Rund um Psychoanalyse :: Worte statt Pillen
Ich stehe morgens früh auf – manchmal will ich gleich effektiv sein und räume mit sehr viel Mühe die Spülmaschine aus. Jede Tasse scheint extra Kraft zu kosten. „Erledige erst das Unangenehme, denn danach fühlst du dich gut“, lese ich in Ratgebern. Manchmal ist es ja so. Aber an diesem Morgen stellt sich nur Erschöpfung ein. (Text & Bild: © Dunja Voos) [Weiterlesen…] Infos zum Plugin Räum‘ die Spülmaschine später aus! Tagesrhythmen beachten spart Kraft
Chronische Erschöpfung kann sich verschieden äußern. Der Begriff ist zur Zeit problematisch, denn manchmal handelt es sich um ein „Chronic Fatigue Syndrome“ (CFS, Myalgische Enzephalitis, ME), das von leichten Erscheinungsformen bishin zur Bettlägerigkeit, Bewegungsunfähigkeit und sogar zum Tod führen kann. Zu den Ursachen der schweren Formen wird fieberhaft geforscht – häufig ging ein viraler Infekt voraus. Doch auch leichtere und mäßig schwere Formen äußern sich ähnlich. Zu den Symptomen zählen Halsschmerzen, ein fiebriges Gefühl, Benommenheit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen, Schwitzen, Verdauungsprobleme und eine Verschlimmerung der Symptome schon nach geringster körperlicher Aktivität. [Weiterlesen…] Infos zum Plugin 10 Erschöpfung lindern: Yoga bei chronischem Erschöpfungssyndrom wirksam
„Außer Desensibilisierung kann man da kaum was machen“, sagt die Dermatologin im Fernsehen. Heuschnupfen quält und erschöpft. Man kann schon etwas tun, aber es braucht viel Konsequenz und die Disziplin der Verzweiflung. Zwei Jahre lang tägliches Yoga (30-60 Minuten lang) können meiner Erfahrung nach Heuschnupfen deutlich lindern oder sogar fast ganz kurieren. [Weiterlesen…] Infos zum Plugin Was hilft bei Heuschnupfen?
Er musste seine Wut immer unterdrücken. Schon als Kind hätte er mit seiner Wut alles zerstört. Doch die Familie war gebrechlich. Also vergrub er sie, die Wut. Und konnte sie von nun an nicht mehr fühlen. Doch als er erwachsen wurde, merkte er, dass er in einer Zauberwelt lebte. Er spürte, dass die anderen gegen ihn waren, ihm Böses wollten, ihn verfolgten. Er fühlte sich verflucht und bekam Panikattacken. Er sprach in sanften Tönen, doch die Umgebung reagierte, als sei er ein Verbrecher. Tief gekränkt zog er sich zurück. Er fühlte sich unverstanden. Und wurde depressiv. (Text & Bild: © Dunja Voos) [Weiterlesen…] Infos zum Plugin Wutempfindungsschwäche: Leben in einer Zauberwelt
Fibromyalgie, Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD = temporomandibular disorder, TMD) und Chronic-Fatigue-Syndrom (CFS, chronisches Erschöpfungssyndrom) sind Erkrankungen, die viele Fragen offen lassen. Bei Erkrankungen wie diesen findet sich gleichzeitig häufig auch ein Reizdarmsyndrom. Das ist das Ergebnis der Studie von Leslie A. Aaron und Kollegen (2000). Daraus lässt sich möglicherweise schließen, dass diese Erkrankungen gemeinsame Mechanismen haben. (Text & Bild: © Dunja Voos) [Weiterlesen…] Infos zum Plugin Reizdarmsyndrom findet sich häufig bei Fibromyalgie und Craniomandiublärer Dysfunktion (CMD)
Das Baby strahlt, ist glücklich, gluckst und lacht. Und zack: Ist es quengelig, verzieht das Gesicht, streckt sich, fühlt sich unwohl, will allein und doch nicht allein sein. Wenn man nur wüsste, was es jetzt hat! Uns Erwachsenen geht es im Grunde nicht anders: Wir starten gut in den Tag, doch dann kommen Phasen, in denen wir uns plötzlich abgeschlagen und unruhig fühlen, in denen wir Übelkeit verspüren und denken: „Ich schaff‘ das alles nicht!“ Besonders in Gruppen lassen sich Aufs und Abs gut beobachten: Man verbringt zusammen einen längeren Abend. Nach der fröhlichen Begrüßung, dem Geschnatter am Anfang und den ersten lebhaften Gesprächen wird es ruhig. (Text & Bild: © Dunja Voos) [Weiterlesen…] Infos zum Plugin 9 Erschöpfung lindern: Natürliche Lust-Unlust-Rhythmen annehmen
Viele Patienten sagen, dass sie kurz vor dem Burnout stehen und unglaublich erschöpft sind. Wenn ich sie frage, ob sie essen und trinken, wenn sie Hunger und Durst haben, sagen sie: „Ja.“ Wenn ich sie aber frage, ob sie sich kurz hinlegen, wenn sie müde sind, sagen sie: „Nein, natürlich nicht!“ Kaum etwas wird hierzulande so missachtet wie das Schlafbedürfnis. Dass die Dauer-Erschöpfung eine Folge des dauernden Schlafdefizits sein könnte, wird nur selten gedacht. Vielen ist es irgendwie unangenehm, sich tagsüber hinzulegen. Doch es ist völlig legitim. Auch in der Berufswelt wächst die Zahl der Unternehmen, die Ruheräume anbieten.
Abnehmen durch Schlaf
Im Schlaf lässt sich sogar Gewicht verlieren. Denn wenn wir müde sind und uns nicht schlafen legen, greifen wir zum Essen. Der Schokoriegel oder der starke Kaffee sollen die Müdigkeit vertreiben und die Energie bringen. Das tun sie kurzfristig auch – aber es geht zulasten des Gewichts. Ist der Körper müde, so kann er sich entweder Energie aus dem Essen holen oder eben – logischerweise – aus dem Schlaf. Menschen, die eine Diät machen wollen, empfehle ich daher immer zuerst: „Schauen Sie zu, dass Sie genügend Schlaf bekommen.“ So, jetzt ist Zeit für die Mittagsruhe.
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5. Chronic Fatigue Syndrom: zwischen Körper und Psyche
6. Viel schlafen bei Infekten
7 Meditation im Hamsterrad
8. Schlafen Sie, wenn Sie müde sind
9. Natürliche Lust-Unlust-Rhythmen annehmen
10. Yoga bei chronischem Erschöpfungssyndrom wirksam
Links:
mama-arbietet.de: Montags bin ich müde, freitags bin ich wach
Dieser Beitrag wurde erstmals veröffentlicht am 9.10.2014
Aktualisiert am 9.10.2016
Das Hamsterrad dreht sich immer schneller. Gerade in der „Rush-Hour des Lebens“, zwischen 30 und 50 Jahren wird man auf vielen Ebenen gleichzeitig beansprucht. Manchmal sieht man kein Ende im Tunnel der Anstrengungen. Manchmal aber, wenn es ganz und gar rund geht, hilft eines: ganz langsam werden. Schon in Michael Endes „Momo“ stellt das kleine Mädchen fest: Je langsamer sie geht, desto geschmeidiger kommt sie vorwärts. Manchmal kann es helfen, in dem, was man tut, einfach inne zu halten. (Text & Bild: © Dunja Voos)
Wäschewaschen und wahrnehmen
Meditation – oder Achtsamkeit – im Alltag kann so aussehen: Die Wäsche aus der Waschmaschine nicht sofort in den Trockner stopfen, sondern sie aufhängen und bemerken, wie gut sie riecht. Einige Momente mal die Dinge anfassen, in einer Minute wahrnehmen, wie der Atem ganz von selbst weitergeht oder Blümchen pflücken und sie in die Vase stellen. Einatmen und den feinen Luftzug spüren. Einfach da sein. Es gibt viele kleine Momente, in denen wir ganz langsam werden können – auch im Hamsterrad.
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8. Schlafen Sie, wenn Sie müde sind
9. Natürliche Lust-Unlust-Rhythmen annehmen
10. Yoga bei chronischem Erschöpfungssyndrom wirksam
Erholsam: Die Blinzel-Meditation
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Putzen: Von der lästigen Notwendigkeit zu einer Liebeserklärung an die Gegenwart
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Dieser Beitrag erschien erstmals am 13.11.2014
Aktualisiert am 15.3.2017
Viele Menschen leiden an chronischer Erschöpfung und Infektionen, die sich einfach nicht vom Acker machen wollen. Einmal besuchte ich mit eben diesen Symptomen eine chinesische Ärztin, mitten im tiefen Bergischen. Sie führte eine aufwendige Diagnostik durch. Ausgiebig untersuchte sie Puls und Zunge. Dann blickte sie ernst und sagte: „Sie können noch so viele Vitamine schlucken. Was Sie brauchen ist Schlaf, Schlaf, Schlaf.“
Egal wann und wo: Einfach hinlegen
„Legen Sie sich einfach hin, wann immer Sie können, wo immer Sie können“, sagte sie. Sobald der Körper liegt, sammelt er Kräfte. „Und wenn es nur fünf oder zehn Minuten sind: Legen Sie sich hin.“ Erstaunt stellte ich fest, wo und wann man überall Schlaf in den Tag einbauen kann. Noch 10 Minuten Zeit, bis das Kind abgeholt werden muss? Rasch hinlegen. Morgens schon viel erledigt und eine kleine Pause? Hinlegen. Vor der Musikschule auf das Kind warten? Autositz rumklappen und schlafen. Da gehört schon eine gewisse Disziplin zu. Aber die chinesische Ärztin war sich sicher: Nur das wird helfen. Und tatsächlich kommen auf diese Weise die Kräfte langsam zurück. Manchmal nach Tagen, manchmal nach einigen Wochen und Monaten.
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Langsam weitermachen
Paukenerguss: Man fühlt sich richtig krank
Dieser Beitrag wurde erstmals veröffentlicht am 6.3.2015
Aktualisiert am 26.8.2018
Das chronische Müdigkeitssyndrom bzw. Erschöpfungssyndrom (Chronic Fatigue Syndrom, CFS) zählt im Internationalen Klassifikationssystem für Krankheiten zu den Krankheiten des Nervensystems und nicht zu den psychischen Erkrankungen (ICD-10-Code: G93.3). Da es häufig nach Virusinfekten auftritt, wird es auch als postvirales Müdigkeitssyndrom bezeichnet. Zur Diagnostik werden häufig die kanadischen Diagnosekriterien (siehe Fatigatio e.V.) verwendet, was manche Experten jedoch bereits als veraltet ansehen. (Text & Bild: © Dunja Voos) [Weiterlesen…] Infos zum Plugin 5 Erschöpfung lindern: Chronic Fatigue Syndrom – zwischen Körper und Psyche