Im Studium hatte ich einen Kommilitonen, dessen Mutter immer eine Kerze für ihn anzündete, wenn er eine Prüfung hatte. Sie pustete die Kerze erst aus, wenn die Prüfung vorbei war. Sie betete für ihn. Dieses kleine Ritual hatte etwas Anrührendes. Es ist doch schön, wenn jemand an uns denkt. Es ist schön, zu wissen: Irgendwo da drüben brennt ein Kerzchen – nur für uns. Wir haben oft keine Zeit – aber ein Kerzchen können wir immer anzünden. [Weiterlesen…] Infos zum Plugin Zünde ein Kerzchen an
Yoga
„Der andere macht mir Druck.“ Und wie werden wir ihn wieder los?
Wohl jeder weiß genau, wie sich psychischer Druck anfühlt. Es ist, als würde jemand auf unsere Seele drücken, auf unser Herz und unsere Atmung. Alles in uns spannt sich an. Die Reaktion ist verständlich, wenn uns jemand akut Druck macht bzw. wenn wir seine Worte als Druck empfinden und wenn wir uns aktuell in einer für uns bedrohlichen Zweier- oder Gruppensituation befinden. Doch das Druckgefühl hält an und raubt uns den Schlaf. [Weiterlesen…] Infos zum Plugin „Der andere macht mir Druck.“ Und wie werden wir ihn wieder los?
Östrogene beeinflussen die Muskeln
Viele Frauen leiden unter Muskelschmerzen, kurz bevor die Regel beginnt: Manche klagen über Spannungskopfschmerzen, andere über Verspannungen der Nacken- oder Rückenmuskulatur. Man fühlt sich ungelenk, träge und unsportlich. Die Skelettmuskulatur ist die sogenannte „quergestreifte Muskulatur“. Sie können wir nach unserem Willen bewegen. Es gibt Hinweise darauf, dass diese Muskulatur Östrogen-Rezeptoren enthält, also mit den weiblichen Hormonen zusammenwirkt. [Weiterlesen…] Infos zum Plugin Östrogene beeinflussen die Muskeln
Yoga: Was tun bei kalten und rutschigen Füßen?
Morgens aus dem warmen Bett auf zum Yoga fällt manchmal allein deswegen schwer, weil die Füße so kalt sind. Hier kann eine flache Wärmflasche Abhilfe schaffen, die man sich an die Zehenspitzen legt. Gegen rutschige Füße hilft ein Badehandtuch, das man auf die Yogamatte legt und dort anfeuchtet, wo die Füße stehen sollen.
Reizdarmsyndrom findet sich häufig bei Fibromyalgie und Craniomandiublärer Dysfunktion (CMD)
Fibromyalgie, Craniomandibuläre Dysfunktion (CMD = temporomandibular disorder, TMD) und Chronic-Fatigue-Syndrom (CFS, chronisches Erschöpfungssyndrom) sind Erkrankungen, die viele Fragen offen lassen. Bei Erkrankungen wie diesen findet sich gleichzeitig häufig auch ein Reizdarmsyndrom. Das ist das Ergebnis der Studie von Leslie A. Aaron und Kollegen (2000). Daraus lässt sich möglicherweise schließen, dass diese Erkrankungen gemeinsame Mechanismen haben. (Text & Bild: © Dunja Voos) [Weiterlesen…] Infos zum Plugin Reizdarmsyndrom findet sich häufig bei Fibromyalgie und Craniomandiublärer Dysfunktion (CMD)
Yoga verbessert Schlaf
„Silber-Yoga“ wird das Yoga für Menschen ab 60 Jahren oft genannt. Kuel-Min Chen (2009) und Kollegen der Fooyin Universität, Taiwan, untersuchten die Auswirkungen von 6-monatigem Yoga auf Senioren. Die Daten von 128 Studienteilnehmern konnten ausgewertet werden. Das Durchschnittsalter lag bei 70 Jahren. Die Teilnehmer wurden zufällig auf zwei Gruppen verteilt: 62 Patienten kamen in die Yoga-Gruppe und 66 Patienten in eine „Kontrollgruppe“, in der kein Yoga durchgeführt wurde. (Text & Bild: © Dunja Voos)
[Weiterlesen…] Infos zum Plugin Yoga verbessert Schlaf46 Wie wird man PsychoanalytikerIn? Der Beruf geht durch den Magen.
„If you’ve got no stomach for anxiety, you’re in the wrong profession“, so zitiert die Psychoanalytikerin Edna O’Shaughnessy den britischen Analytiker Ruprecht Bion im Video „Encounters through generations“. „In Ihrem Magen herrscht Krieg“, sagt Marco Rima. „Und in Ihrem Magen wird entschieden über Krieg oder Frieden“ (Youtube, 5:41). (Text & Bild: © Dunja Voos) [Weiterlesen…] Infos zum Plugin 46 Wie wird man PsychoanalytikerIn? Der Beruf geht durch den Magen.
Yoga wirkt entzündungshemmend: weniger Interleukin-6 und CRP bei regelmäßigem Üben
Wenn wir unter Stress geraten, reagiert unser Körper mit Alarmsignalen: Entzündungswerte im Blut erhöhen sich, wozu das sogenannte „Interleukin-6“ (IL-6) gehört. Aber auch Lipopolysaccharide (LPS) aus Fettzellen können Zellen im Körper dazu anregen, Interleukin-6 zu bilden (Hoch M. et al., 2008). Interleukin 6 spielt bei der Immunabwehr eine wichtige Rolle und fördert entzündliche Prozesse. Es wird vor allem in Immunzellen (Makrophagen und Monozyten) hergestellt. Eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2010 kam zu dem Ergebnis, dass regelmäßiges Yoga-Üben die IL-6-Konzentration im Blut senken kann. (Text & Bild: © Dunja Voos) [Weiterlesen…] Infos zum Plugin Yoga wirkt entzündungshemmend: weniger Interleukin-6 und CRP bei regelmäßigem Üben
Yoga ist wirksam bei psychischen Störungen
„Körperorientiertes Yoga mit den zentralen Bestandteilen Asanas und Pranayama stellt einen vielversprechenden komplementären Ansatz in der Behandlung psychischer Störungen dar, den es in weiteren qualitativ hochwertigen Studien zu untersuchen gilt.“ Das ist die Schlussfolgerung von Rahel Klatte und Kollegen der Universität Jena, die im Ärzteblatt vom 25.3.2016 ihre Studie veröffentlichten. (Text & Bild: © Dunja Voos) [Weiterlesen…] Infos zum Plugin Yoga ist wirksam bei psychischen Störungen
Kann Yoga die körpereigene Oxytocin-Konzentration erhöhen?
Oxytocin, das „Bindungshormon“, ist zunehmend in aller Nasen: Es gibt inzwischen Oxytocin-Nasensprays und Deos. Oxytocin wird normalerweise im Körper gebildet und fördert zum Beispiel nach der Geburt die Bindung zwischen Mutter und Kind. Oxytocin kann Vertrauen stärken, heißt es. Doch es ist wohl ähnlich wie mit dem Serotonin bei der Depression: Bei Glücklichen ist vielleicht mehr Serotonin vorhanden, aber ob Serotonin glücklich macht, ist die andere Frage. Es ist verlockend, Oxytocin von außen zuzuführen, doch die möglichen Vor- und Nachteile beschreibt der Neurowissenschaftler Greg Miller in seinem Beitrag „Die dunkle Seite des Kuschelhormons“ in der Süddeutschen Zeitung (2013). Doch was führt dazu, dass der Körper von sich aus mehr Oxytocin bildet? Eine Studie aus dem Jahr 2013 konnte eine Oxytocin-Erhöhung im Blut bei 15 Probanden nach einem Monat Yoga feststellen. (Text & Bild: © Dunja Voos) [Weiterlesen…] Infos zum Plugin Kann Yoga die körpereigene Oxytocin-Konzentration erhöhen?