Suiziddruck: mit Dehnen aus dem Druck raus

Vielleicht fühlst du manchmal eine Art Suiziddruck oder Suizidimpuls: Du hast das Gefühl, du müsstest dich umbringen, obwohl du das gar nicht willst. Es fühlt sich vielleicht an wie ein Zwangsimpuls, den manchmal junge Mütter beschreiben, wenn sie gegen ihren Willen den Impuls verspüren, ihrem Baby etwas antun zu müssen. Solche Druckgefühle können extrem unangenehm werden – gerade auch, weil sie so schwer zu beschreiben sind und wie „verrückt“ wirken. Es kann hilfreich sein, sie zu erforschen.

Frage dich selbst: Wann ist das Gefühl aufgetaucht? Morgens beim Aufwachen? Oder nachdem Du lange irgendwo verkrampft gesessen hast? In Gesellschaft oder in Einsamkeit (oder beides)? Durch bestimmte körperliche Bewegungen kann sich Dein Befinden manchmal erstaunlich verändern. Auch, wenn es sehr platt klingen mag: Versuche es einmal mit Dehnübungen, vor allem mit sehr langsamen Dehnübungen von Armen und Beinen.

Oft hören wir von „suizidalen Gedanken“, also um Gedanken darum, sich selbst das Leben zu nehmen. Doch häufig entstammen die Gedanken einem intensiven Körpergefühl. „Das Leben“ und der Körper fühlen sich gerade vielleicht unaushaltbar an. Schmerzen können ein Grund für Suizid-Druck sein, doch auch ohne Schmerzen kann sich der Körper unaushaltbar anfühlen. Insbesondere Menschen, die als Baby die Vojtatherapie oder andere medizinische, invasive Behandlungen erhalten haben, können sich von solchen unaushaltbaren Druckgefühlen gequält fühlen.

Wusstest Du, dass eine schwache Muskulatur mit einem erhöhten Suizidrisiko verknüpft ist? Es kann auf Dauer helfen, Deine Muskeln zu stärken – egal, wodurch: Gartenarbeit, Schwimmen, Reiten, Yoga, Kampfsport, Bergklettern usw. (Francisco Ortega et al., 2012, BMJ und PDF) Gib Dir dafür viel Zeit und baue Deine Muskeln langsam auf.

Vielleicht macht Dir diese als stark empfundene Kraft große Angst. Doch wenn Du Dich damit auseinandersetzt, kann es Dir mit der Zeit wieder besser gehen, denn wir leben in Rhythmen von Anspannung und Entspannung. Manchmal kann dieses „Suizid-Gefühl“ vielleicht nachts oder kurz nach dem Aufwachen am Morgen auftreten. Auch wenn Du im Alltag in einer schwer erträglichen Situation steckst, kann es zu einem Suiziddruck-Gefühl kommen. Das kann besonders dann passieren, wenn du dich trennst, eine Ausbildung beginnst oder als Alleinerziehende lange mit deinem Kind alleine bist und du kaum etwas für dich selbst tun kannst, um Kraft zu tanken.

Gerade auch, wenn dein Kind viel krank ist, oder du keine sinnolle Arbeit hast, kann dir der tröstliche Alltag fehlen, sodass du dich in dir selbst wie im Gefängnis ohne frische Luft fühlen kannst. Auch die Wechseljahre können zu Druckgefühlen führen.

Das Gefühl, „das Leben“ oder „das Körpergefühl“ nicht länger aushalten zu können, ist sehr belastend. Vielleicht fühlst Du Dich wie gelähmt. Doch was in aller Lähmung noch funktioniert, ist Dein Atem. Du kannst anfangen, Dich darauf zu konzentrieren (wenn es Dir keine Angst macht). Beginne, deinen Körper ganz leicht durchzubewegen und auf deine Bewegung und/oder deinen Atem zu achten. Hilfreich kann vielleicht das Video der Traumakörpertherapeutin Merete Holm Brantbjerg sein, in dem sie leichte Übungen zeigt, die sogar die Lebensfreude wecken können: Relational Trauma Therapy, Youtube

Beispielübung: Nimm deine Hände in deinen Schoss und lege deine Fingerkuppen ineinander. Dann ziehe deine Hände etwas auseinander, nur ein bisschen. Dann mache eine kleine Pause. Merete Holm Brantbjerg sagt (frei übersetzt von Voos): „Es helfen sehr kleine Bewegungen, die dir das Gefühl geben, „engaged“, eingebunden, verbunden zu sein. Ganz kleine Dosen von Druck oder Anspannung können ausreichen – sehr kleine Körperaktivierungen, sehr kleine Pausen können den Energiefluss in deinem Körper wieder in Gang bringen. Wenn wir unsere hypoenergetischen (also kraftlosen) Körperregionen ausfindig machen wollen, dann reichen ganz kleine Drücke, die wir ausüben. Schrittweise und langsam.“

Sobald du wieder etwas mehr Kraft im Körper spürst, können Dinge hilfreich sein, die deine Sinne und deinen Körper ansprechen wie z.B. eine warme Dusche und das Eincremen deines Körpers mit einer guten Lotion.

Vielleicht hast du solche Tipps schon 1000-mal ausprobiert, doch die Sorgen (besonders auch Geldsorgen) drücken dich so sehr, dass nichts mehr zu helfen scheint. Vielleicht hast du das Gefühl, dass dich deine pure Existenz quält. Selbst das, was sonst hilft, scheint wirkungslos zu sein: ein emotionales Band zu einem anderen Menschen, Berührung, Gespräch, Ausschlafen oder das Für-sich-Sein. Vielleicht fühlt es sich besonders schlimm an, wenn auch dein Psychotherapeut scheinbar nicht mehr helfen kann. Versuche, Mitgefühl für Dich selbst zu entwickeln. Versuche auch, zu schauen, ob Du an Zerstörungswut leidest.

Mit dem Suizid ist es vielleicht wie mit einem guten Schmerzmedikament, das man in der Schublade hat: Allein das Wissen, dass die Möglichkeit besteht, kann beruhigen. Vielleicht hilft es Dir, zu wissen, dass bei sogenannten „Sterbehilfevereinen“ auch zunehmend psychische Erkrankungen in den Blick kommen (siehe https://www.lifecircle.ch/ueber-uns/gruendung-lifecircle/). Das kann ein guter Schutz vor Kurzschlusshandlungen sein und ein Trost. Schweres psychisches Leid ist nicht minder schwer als körperliches Leid. Es lässt sich sehr oft noch nicht einmal voneinander trennen. Suizidale Menschen mit schweren körperlichen Schmerzen, gewinnen wieder Lebensfreude, wenn sie die passende Behandlung gegen Atemnot und Schmerzen erhalten.

Befreiende Zerstörungswut

Es kann Dir vielleicht gut tun, Deinen möglichen Zerstörungsphantasien nachzugehen und damit in Resonanz zu treten, z.B. auch mit Musik. Manchen hilft Heavy Metal, manchen aber auch klassische Musik wie Bach („Ich steh mit einem Fuß im Grabe“, Youtube) oder Mozarts Requiem, z.B. „Dies Irae“ = Tag des Zorns (Youtube). Was müsstest du tun, um zu „zerstören“ oder was hältst Du für Zerstörung, obwohl es vielleicht gar keine ist? Vielleicht willst du die ganze Welt in Schutt und Asche legen. Aber vielleicht willst du auch „nur“ deine Arbeit hinschmeißen oder die Familie verlassen. Würdest Du am liebsten jemand anderem an den Kragen gehen und gar nicht Dir selbst? Mache Dir wiederholt bewusst, dass deine Gedanken, Wünsche und Phantasien keine Taten sind. Unangenehme Kräfte können manchmal entstehen, wenn du deine aggressiven Gedanken unterdrückst. Ernsthaftes Nachdenken darüber kann sich erholsam anfühlen wie ein Waten durch schweren Schlamm oder wie eine Barfuß-Wattwanderung.

Vielleicht richtest du dich grundsätzlich zu sehr nach anderen. So kannst du auch den Wunsch der anderen, Du mögest doch die Hoffnung bewahren, als quälend erleben. Vielleicht erscheint es dir dann noch unmöglicher, von deiner tatsächlichen Hoffnungslosigkeit zu erzählen. Vielleicht magst Du Tagebuch schreiben oder Dir erstmals ein schönes Tagebuch kaufen, um mit dem Schreiben oder Malen zu beginnen. Der beste Schutz vor Suizid ist die Möglichkeit, darüber zu sprechen, ohne Angst haben zu müssen, dass etwas Schlimmes passiert. Wenn du niemandem zum Sprechen hast, versuche zu schreiben oder stelle dir eine gute Person vor, der du dein Leid erzählst und von der du dich verstanden fühlst.

Wenn Du mit jemand anderem über Deinen Suiziddruck sprichst, möchtest Du vielleicht sicher gehen können, dass Du nicht in der Psychiatrie eingesperrt wirst. Auch das kannst Du in Worte fassen – Du kannst diesen Wunsch, frei zu bleiben, äußern. Vielleicht kannst Du Dich auch an das Wissen halten, dass Dein Druck wieder nachlassen wird.

Du kannst natürlich auch immer in die Notaufnahme einer psychotherapeutischen Klinik gehen. Vielleicht misstraust Du Kliniken, vielleicht hast Du auch schon das ganze Programm von Psychotherapien, Klinikaufenthalten und Medikamenten hinter Dir. Dann hilft dir vielleicht auch hier das Denken an die Zeit: Du kannst die Klinik nutzen, um dich anderen mit deiner akuten Not anzuvertrauen, aber du kannst wieder gehen, wenn du das möchtest. Auch eine Analytische Psychotherapie mit mehreren Terminen pro Woche kann manchmal helfen. Sie wird meistens von den Krankenkassen gezahlt. Vielleicht aber bist du auch so verzweifelt, weil dir sogar eine Psychoanalyse hier nicht weit genug helfen konnte. Manchmal ist es auch wichtig, dem Gefühl der Auswegslosigkeit einen inneren Raum zu geben. Du hast es vielleicht so schwer gehabt, wie andere sich das kaum vorstellen können.

Der Schriftsteller Jean Améry beschreibt, wie er das Leben nach seiner Folter im zweiten Weltkrieg nicht mehr aushalten konnte. Ihm war es damals (1978) leider nicht möglich, mit dem inneren Terror weiter zu leben. Auch so etwas zu hören und zu lesen, kann Angst bereiten. Möglicherweise hat Jean Améry, der schon vor seiner Folter verzweifelt aussah, Unerträgliches im vorsprachlichen Bereich (also als Kleinkind) erlebt, als sich sein Körper und seine Seele entwickelten. Heute versteht man viel mehr als früher den Zusammenhang innerer Not und dem Körpererleben. Die meisten Psychotherapeuten wissen heute mehr über schwere Traumata, über Folterfolgen oder über Folgen unaushaltbarer Erlebnisse im Mutterleib und rund um die Geburt. Bei vielen Psychotherapeuten ist es inzwischen möglich, über den eigenen Suiziddruck zu sprechen und dabei auch den Körper zu betrachten.

Welche Rolle das „Druckgefühl“ spielt, beschreibt eine 57-Jährige, die sich das Leben nahm:
„Im Tod sehe ich für mich die einzige Möglichkeit, dem Druck Ruhe zu verschaffen. Weder halte ich den innen empfundenen Druck noch den von außen erlebten Druck weiterhin aus.“
Gundula P., Todesanzeige nach Suizid, Bonn, 4.5.2018

Sehr langsames Körperkennenlernen kann sehr viel bewirken und das Gefühl von Gefangen- und Gedrücktsein im eigenen Körper reduzieren. Du brauchst zwar sehr viel Geduld, doch du kannst vielleicht schon bald merken, wie durch sehr langsame Körperbewegungen und -dehnungen ein Gefühl von Lebensfreude und Selbstwirksamkeit auftauchen kann. Hilfreich finde ich auch hier die Übungen der Körperpsychotherapeutin Merete Holm Brantbjerg (Supporting Sustainable Change, Youtube).

Versuche, Dir zu verdeutlichen, dass Dein Druckgefühl mit irgendetwas in Zusammenhang steht. Es ist nicht sinnlos, sondern es steht im Zusammenhang mit etwas Erlebten. Vielleicht kannst Du Dich nicht bewusst erinnern, doch Dein Körper zeigt Dir, dass da etwas ist. (Siehe: Bessel van der Kolk: How the Body keeps the Score on Trauma. Youtube)

Du sehnst Dich wahrscheinlich nach einer Beendigung Deines unaushaltbaren Zustands – diese Beendigung des Zustands setzt Du vielleicht innerlich mit der Beendigung Deines Lebens gleich. Du kannst Dir jetzt gerade vielleicht gar nicht vorstellen, dass Du leben kannst, ohne es unaushaltbar zu finden. Doch manchmal reicht schon ein wirklich erholsamer Schlaf oder der warmherzige Blick eines anderen Menschen, um wieder eine Ahnung von einem viel besseren Gefühl zu bekommen.

Körper und Seele lassen sich vielleicht wenigstens ansatzweise aus dem ganz furchtbaren Gefühl herausführen. Wenn Du innerlich so eine große negative Kraft spürst, können die äußeren Naturgewalten wie eine gute Gegenkraft sein. Vielleicht fühlst Du Dich durch ein Gewitter wie erleichtert. Die zwei Geharnischten singen in Mozarts Zauberflöte (Youtube): „Der, welcher diese Straße wandelt voll Beschwerden, wird rein durch Feuer, Wasser, Luft und Erden. Wenn er des Todes Schrecken überwinden kann, schwingt er sich aus der Erden Himmel an. Erleuchtet wird er dann imstande sein, sich den Mysterien der Isis ganz zu weihn.“ Versuche, die Elemente der Natur zu nutzen:

Gehe barfuß über den kalt-nassen Rasen
Lege Dir eine Wärmflasche auf den Bauch
Gehe heiß oder eiskalt duschen
Versuche, jemanden bei der telefonseelsorge.de zu erreichen, einfach, um eine Stimme von außen zu hören
Iss Schokolade
erlerne Yoga, TaiChi, Judo, Feldenkrais, Segeln oder ähnliches
Lies Studien und Beiträge zum Thema „Suizidalität und Körper“
Setze Dich mit dem Thema „Qual durch Frühtraumata“ auseinander. Durch so manchen Text kannst Du Dich vielleicht verstanden fühlen.
Lies Sagen, Märchen und Mythen, um mit dem Text in Resonanz zu treten. Beispielsweise gibt es die sogenannten „Tantalusqualen“ – sie sind benannt nach dem griechischen König Tantalos, der zur Strafe mit starkem Durst und Hunger bis zum Hals im Wasser stand. Sobald er trinken oder essen wollte, wichen das Wasser vor ihm und die Früchte über ihm zurück. Stark leidend waren z.B. auch Hiob aus der Bibel oder die Figuren in Shakespeares Dramen. Viele Psalmen der Bibel handeln von der Qual. Die Psalmen fassen vielleicht Deinen Zustand ganz gut in Worte.

Durch geduldiges Abwarten kann der Suizid-Druck abnehmen. Manchmal kannst Du auch von jetzt auf gleich aus Deinem Zustand herauskommen, wenn Du z.B. von einem schönen Klang oder Tageslicht überrascht wirst. Wenn der Druck nachlässt, können auch erleichternde Tränen kommen. Nach einer quälenden Nacht kannst du in der Morgen-Dämmerung vielleicht noch einmal in den Schlaf finden.

Vielen Frauen geht es spontan besser, wenn ihre Regel einsetzt – denn auch im prämenstruellen Syndrom können Prozesse im Körper (das „Anschwellen der Gebärmutter“) zu einem Suizid-Druck führen. Du bist mit Deinem Gefühl nicht alleine – es ist ein menschliches Gefühl, das aus den verschiedensten Gründen und manchmal auch scheinbar „einfach so“ auftreten kann.

Yoga kann Suizidgedanken reduzieren.
Nyer, Maren et al. (2018):
A randomized controlled dosing study of Iyengar yoga and coherent breathing for the treatment of major depressive disorder: Impact on suicidal ideation and safety findings.
Complementary Therapies in Medicine, Volume 37, April 2018, Pages 136-142
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229917306283

Interessant in diesem Zusammenhang sind auch die Forschungsarbeiten von Marianne Leuzinger-Bohleber et al. zum „Embodiment“: „„Es geht nicht mehr nur um das Entschlüsseln der Körpersprache, sondern um die Einsicht, dass der Körper an allen seelischen Prozessen, an Gefühlen, Gedanken, Erinnerungen, kausal beteiligt ist. Dies ist eine radikal neue Sichtweise auf das Mind-Body-Problem.“
Leuzinger-Bohleber, Marianne; Emde, Robert N.; Pfeifer, Rolf (Hg.) (2013): Embodiment – ein innovatives Konzept für Entwicklungsforschung und Psychoanalyse. Schriften des Sigmund-Freud-Instituts. Band 017, Vandenhoeck & Ruprecht, 2013

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ÜBER DIESEN BLOG

Leiden und Beunruhigung können sich verändern, wenn wir uns selbst gut kennenlernen. Sich selbst zu erforschen, auch mit dem eigenen Körper vertrauter zu werden und innere Wahrheiten aufzuspüren, darum geht es in der Psychoanalyse. Seit 2006 schreibe ich darüber in diesem Blog - 2018 ausgezeichnet mit dem Förderpreis der Stiftung der Deutschen Psychoanalytischen Vereinigung (DPV). Seit August 2024 lebe ich in Frankreich und biete Online-Therapien für Selbstzahler*innen an. Ich erforsche zudem die möglichen psychischen Folgen der Vojtatherapie als Baby. Über Ihre Unterstützung freue ich mich: Paypal.me/dunjavoos, Kreissparkasse Köln: DE73 3705 0299 1158 0216 68

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