Wohl jeder weiß genau, wie sich psychischer Druck anfühlt. Es ist, als würde jemand auf unsere Seele drücken, auf unser Herz und unsere Atmung. Alles in uns spannt sich an. Die Reaktion ist verständlich, wenn uns jemand akut Druck macht bzw. wenn wir seine Worte als Druck empfinden und wenn wir uns aktuell in einer für uns bedrohlichen Zweier- oder Gruppensituation befinden. Doch das Druckgefühl hält an und raubt uns den Schlaf. Wir spüren den Druck auch, wenn wir schon längst die Situation verlassen haben, in der wir dem anderen, der uns „Druck“ macht, ausgeliefert waren. Am Wochenende denken wir daran, was der Chef uns sagte und empfinden dies als „Druck“. Was wir noch alles tun müssen!
Muskelspannung kann das Gefühl von Druck erzeugen
Druck erzeugt Gegendruck. Wir gehen in „Gegendruck“ wenn wir Druck erfahren – unser Gegendruck besteht aus Anspannung. Eigentlich ist der „Druck“, den wir spüren, eine „Spannung“, nämlich eine Muskelanspannung auf allen Ebenen: Die quergestreifte (= unsere willentlich beeinflussbare) Muskulatur ist angespannt und es kommt zu Muskelverspannungen und Rückenschmerzen. Die glatte Muskulatur (= unsere nicht so leicht beeinflussbare Muskulatur) ist jedoch auch angespannt: Die Muskeln um die Blutgefäße spannen sich ebenso an wie die Magenmuskulatur oder die winzig kleinen Muskeln um unsere Bronchien. Auch die Nierengefäße sind mit Muskeln umgeben, die sich an- und entspannen können. Wenn sich die Muskeln des Kehlkopfes anspannen, werden wir heiser – so können wir unsere Wut nur noch mit rauer Stimme hinausschreien. Wenn unsere Mittelohr- und Innenohrmuskeln anspannen, kann das die verschiedensten Folgen haben (Tinnitus, Hörsturz, Schwindel).
Wenn man bedenkt, dass die sogenannte „sekundäre“ (oberflächliche) Rückenmuskulatur sich ursprünglich aus Schulter-, Nacken- und Bronchialmuskulatur (!) entwickelte (siehe DocCheck und Gesundpedia), dann lässt sich auch leicht erkennen, wie Anspannung und Asthma miteinander zusammenhängen können. Eine wesentliche Rolle bei Verspannungen, vor allem bei dauerhaften Verspannungen, spielt auch das Fasziengewebe, das die Muskeln umgibt und verbindet. Die Rolle des Fasziengewebes wird zur Zeit intensiv erforscht (siehe z.B. Uni Ulm, fasciaresearch.de).
Ent-Spannung nimmt das Druckgefühl
Wenn wir an unsere Pflichten und Verpflichtungen, an unsere Arbeit, unseren Chef und die täglichen Anforderungen denken, verspüren wir Druck. Allein die Vorstellung bewegt unsere Muskeln dazu, sich anzuspannen. Die Anspannung bewirkt, dass wir uns „niedergedrückt“ und unter Druck fühlen. Wenn es uns jedoch gelingt, die Muskeln zu entspannen, dann kann das Druckgefühl nachlassen. Wir können dann zwar immer noch an den Chef denken, aber wir fühlen uns freier und beweglicher.
Chronischer Druck ist fast unaushaltbar: Mobbingsituationen, Ausgeschlossensein, Nicht-anerkannt-Werden, Geldmangel, Warten auf den nächsten Gerichtstermin, Arbeitslosigkeit, Warten auf eine Diagnose, die Abwesenheit geliebter Menschen – es macht uns so vieles Druck, auch dauerhaft Druck.
„Ich will mich entspannen – sofort!“
Das Problem ist nur: Wir können viele unserer Muskeln willentlich nur schwer erreichen. Wer im Nacken oder im Becken verspannt ist, der kann sich nicht sagen: „Jetzt entspanne ich diese Muskulatur mal“, obwohl es sich sogar zum großen Teil um quergestreifte Muskeln handelt, die wir also willentlich an- oder entspannen können. Allerdings unterliegt die tiefe Rückenmuskulatur entlang der Wirbelsäule („autochthone Rückenmuskulatur“) nicht direkt unserem Willen.
Entspannung will geübt werden
Um willentlich entspannen zu können, ist es hilfreich, den eigenen Körper gut zu kennen und die Muskelregionen spüren zu können. Dazu gehört auch, dass wir ein Gespür dafür bekommen, was unser Atem in An- und Entspannung macht. Dieses Gespür für uns selbst können wir nicht von heute auf morgen erlangen. Wer lernen will, sich „willentlich“ zu entspannen, der kann sich auf einen längeren Weg begeben und z.B. Meditation, Yoga, Tai-Chi, Chi-Gong oder ähnnliches erlernen. Hier braucht es viel Geduld.
Und dann kann es passieren, dass man am Wochenende inneren Druck verspürt, Yoga macht und auf einmal keinen Druck mehr verspürt. Die Realitäten haben sich zwar nicht verändert, aber man fühlt sich freier und kann wieder in mehrere Richtungen denken und neue Ideen bekommen. Man geht anders auf die Umwelt zu und so kann sich sekundär ganz langsam sogar auch die äußere Realität verändern, denn wenn auf Druck kein Gegendruck kommt, reagieren auch die anderen gelassener.
Begleiter erleichtern es, diszipliniert zu sein
Wer fast täglich üben möchte, kann sich dieses Vorhaben erleichtern, indem er einen Begleiter hat, also einen persönlichen Lehrer oder eine Gruppe. Durch andere Menschen, die uns begleiten, steigt die Motivation, „dran“ zu bleiben. Und in Etappen merkt man dann, wie sich der persönliche Spielraum vergrößert. Nach viel Übung kann es sogar gelingen, die Muskulatur, die nur indirekt unserem Willen unterliegt, zu erreichen. So können manche Menschen durch Entspannung, Atmung und Meditation zum Beispiel ihren Herzschlag und Blutdruck herunterregulieren. Der Einfluss, den man so auf die eigene Gesundheit bekommt, ist einerseits begrenzt, aber andererseits oft auch erstaunlich groß.
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Dieser Beitrag wurde erstmals veröffentlicht am 16.9.2018
Aktualisiert am 19.1.2022
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