Einsamkeit erleben und bewältigen

Einsamkeit ist ein fast körperlicher Schmerz. Nicht berührt zu werden, tut unglaublich weh. Das Gefühl des „Nichts“ auf der Haut und in der Seele ist oft kaum auszuhalten und macht unruhig. Oft schämen sich die Einsamen ihrer Einsamkeit. Eine stille Wut auf andere mit Partner und Familie und ein stechender Neid auf alle, die nicht einsam sind, macht sich breit. Wer ein berufliches Ziel erreichen möchte, kann darauf hin arbeiten. Wem es an Geld mangelt, kann versuchen, irgendwie an Geld zu kommen. Doch wem es an Liebe und Beziehung mangelt, der sieht sich oft in einer Art „Unmöglichkeit“ gefangen. Man kann sich zwar in Partnerbörsen anmelden, aber hier zählen keine Zeugnisse, keine Noten, keine Zahlen – hier zählt kaum etwas, was man selbst beeinflussen kann.

Man geht zur Kosmetikerin, kleidet sich gut, treibt Sport, beliest sich, geht auf Veranstaltungen, trägt sich in Online-Börsen ein, reist beruflich viel. Und doch lässt das Glück mitunter extrem lange auf sich warten. Einfach irgendeine Beziehung einzugehen kann die Einsamkeit vergrößern. Man muss warten. Man braucht Geduld. Man fragt sich: „Wie bin ich dahin gekommen, wo ich da gerade bin?“

Eine einzige gute Bindung kann helfen

Eine einzige gute Bindung kann ausreichen, um das Einsamkeitsgefühl zu lindern oder gar vergehen zu lassen. Wenn wir das Gefühl haben, wir sind gut an den anderen gebunden und der andere denkt an uns, dann haben wir fast das Gefühl, er sei da. Er ist verfügbar. Dann ist es egal, ob wir mit ihm in einem Raum oder Tausende Kilometer von ihm entfernt sind: entscheidend ist das Gefühl, dass der andere emotional für uns erreichbar ist. Ein Anruf würde genügen, und die Nähe wäre wiederhergestellt.

Jeder Einsame ist aus anderen Gründen einsam – und doch ähneln sich die Gründe: Vielen fehlt es oft von klein auf an guten Bindungen, vor allem aber fehlt es ihnen an Intimität.

Ob schüchtern oder gesellig – Verlassenheitsgefühle kennt wohl jeder

Seelische oder körperliche Erkrankungen können genauso zur Einsamkeit führen wie plötzliche Schicksalsschläge. Viele einsame Menschen waren jedoch schon von Kindes Beinen an einsam: Es mangelte ihnen an einfühlsamen Eltern, an Geschwistern oder liebevollen Großeltern. Sie haben vielleicht Gewalt erfahren oder fanden in der depressiven Mutter oder dem abwesenden Vater keinen Halt. Eine bodenlose Einsamkeit haben viele einsame Menschen schon als Kind gespürt.

Seelische Erkrankungen und Einsamkeit geben sich die Hand

Wenn einsame Kinder das Haus verlassen, um zu studieren oder eine Ausbildung zu beginnen, führt sich die gewohnte Einsamkeit oft fort. Von der eigenen Familie nicht gehalten, fehlt es diesen jungen Menschen oft an Mut, die Welt zu erkunden und vertrauensvoll auf andere zuzugehen. Menschen mit einer sogenannten „abhängigen Persönlichkeitsstörung“ hängen sich oft an andere, weil sie in der Tat wenig andere Menschen haben, zu denen sie eine tiefere, vertrauensvolle Beziehung eingehen können. Doch je mehr sie sich an andere hängen, umso einsamer fühlen sie sich. Sie fühlen sich leer, während die anderen so erfüllt zu sein scheinen. Sie haben Angst davor, sich auch innerlich wirklich zu binden, sich wirklich „abhängig“ zu machen. Manchmal fragen sie sich, ob sie überhaupt dazu in der Lage sind, sich mit einem anderen Menschen tiefer zu verbinden oder ob ihnen da eine Art „Anhängerkupplung“ an ihrer Seele fehlt.

Man kann nur schwer von sich selbst aus selbstbewusster werden

„Es ist egal, was andere sagen! Du musst dein Selbstwertgefühl aus dir selbst heraus gewinnen!“ Vielleicht kennen Sie ja diesen Satz. Er ist zwar in Mode, aber nicht brauchbar. Denn wir brauchen ein Gegenüber, das uns annimmt, damit wir uns selbst annehmen können. Manchen Menschen reicht es, einen „Gott“ zu spüren, der sie liebt. Andere fühlen sich von der Natur angenommen. Doch die meisten brauchen wohl einen realen, anderen Menschen, der sie annimmt. Unser Tag ist einfach schöner, wenn wir eine nahe Bezugsperson haben, die uns mit Liebe anblickt und wertschätzt. Schon bei Kindern kann man beobachten, wieviel fröhlicher sind, wenn Eltern sie liebend und bestätigend anschauen, als wenn sie diese Blicke nicht erhalten.

Im einsamen Kämmerlein ist es schwer, sich selbst zu lieben, wenn man zuvor nicht die Erfahrung gemacht hat, von anderen wertgeschätzt und geliebt zu werden.

Psychoanalyse kann helfen

Vielleicht kennen auch Sie von Kindes Beinen an das Einsamsein. Vielleicht suchen Sie ja danach, die verpasste Beziehungserfahrung nachzuholen. Hier kann oft eine Psychoanalyse helfen. In der Beziehung zu einem Psychoanalytiker kann man endlich erfahren, wie es ist, sich gehalten und geborgen zu fühlen. Gleichzeitig kann man erfahren, dass eine gute Beziehung nicht gleichzeitig erdrückt.

Weder im Alleinsein noch in der Beziehung verzweifeln – das ist die Kunst. Sowohl im Alleinsein als auch in der Beziehung ist es wichtig, nach links und rechts zu schauen. Sich im Alleinsein nicht verloren und in der Beziehung nicht gefangen zu fühlen, ist oft schwierig, aber möglich. Im Fluss des Lebens gibt es meistens links und rechts ein Ufer, an das man schwimmen kann. Hier kann man aussteigen und sich ausruhen.

Die neue Erfahrung in der Psychoanalyse ermöglicht es, sich nicht mehr so verlassen zu fühlen, wenn man alleine ist. Oft findet man während einer Psychoanalyse die Kraft und den Mut, neue Freundschaften zu schließen und nach einem Partner zu suchen. Alte, schwächende, komplizierte Freundschaften können vernachlässigt und neue, kräftigende Beziehungen aufgebaut werden. Das braucht natürlich Zeit – sehr viel sogar. Oft viele, viele Jahre.

Geld und Natur können bei Einsamkeit helfen

Mit Geld kann man keine Freunde kaufen, heißt es. Doch eine entspannte finanzielle Situation erlaubt es eben doch eher, Einladungen anzunehmen oder Feste zu feiern, Weihnachtspost zu verschicken, sich zu Hause eine gemütliche Umgebung zu schaffen oder eben eine Psychoanalyse zu machen, wenn die Krankenkassen „Nein“ sagen. Auch Erlebnisse in der Natur können die Einsamkeitsgefühle mindern. Vielen einsamen Menschen steht aber weder Geld noch Natur zur Verfügung: Sie leben in Betonklötzen und können sich nur das Nötigste leisten. Wenn sie Glück haben, treffen sie auf gute Menschen, die es ihnen ermöglichen, neue Hoffnung zu schöpfen.

Die innere und äußere Verbindung

Einsam fühlt man sich oft, wenn man das Gefühl hat, die Verbindung zu sich selbst verloren zu haben. Wir alle sind Beziehungswesen. Wir wollen zu anderen dazugehören, wir wollen aber auch die „Einzelteile in uns selbst“ verbunden wissen. Wir leben mit „inneren Objekten“ und „Repräsentanzen“, also der Vorstellung von anderen Menschen. Wer mit einer Schwester aufgewachsen ist und sich gut mit ihr verstanden hat, der trägt die Schwester auch im Herzen, wenn sie nicht physisch anwesend ist. Diese „innere Schwester“, das „gute Objekt“, ist irgendwie da und hilft uns. Gibt es in uns überwiegend „gute innere Objekte“ fühlen wir uns weniger einsam, als wenn in uns die kritischen, strafenden, verbietenden, einschränkenden, beschämenden und trennenden Stimmen überwiegen.

Einsamkeit ist ein zutiefst menschliches Gefühl. Es gehört zum Leben.

Schnelle Lösungen gibt es nicht

Menschen, die einsam sind, wissen: So schnell lässt sich die einsame Situation oft nicht verändern. Gute Freundschaften bilden sich über Jahre aus. Es dauert oft lange, neue Beziehungen zu knüpfen, Selbstwertgefühl aufzubauen, die Ausbildung zu beenden, seine Liebe oder auch einfach sich selbst zu finden. Wem es gelingt, gut zu sich selbst zu sein, der fühlt sich oft weniger einsam. Sich selbst liebevoll zu behandeln, sich Beziehung zu gönnen und zu sich selbst zu stehen, sind oft erste Schritte aus der Einsamkeit. Vielen hilft auch ein Haustier – ein tierischer Begleiter ist von unschätzbarem Wert. Auch das Internet kann in Maßen über einsame Zeiten hinweghelfen.

War es lange verpönt, Samstags abends zu Hause zu sein, so zeigt sich in Netzwerken wie Twitter und Co., dass es viele Menschen gibt, die am Wochenende alleine sind.

Bewusst Kontakte knüpfen

Der persönliche Brief schafft mehr Kontakt als die E-Mail. Telefonieren ist besser als Mailen. Am wertvollsten sind regelmäßige persönliche Kontakte. Wer den Frust akzeptieren kann, den jeder Abschied mit sich bringt, hat schon viel erreicht. Auch in Gruppen gibt es viel Frust und häufig Einsamkeitsgefühle. Jedes Orchester, jeder Sportverein, jede Lesegruppe und jede Gemeinde besteht aus Menschen mit Fehlern. Wer sich selbst eigene Fehler besser eingestehen kann, der ist auch weniger streng mit anderen. Enttäuschungen gehören immer zum geselligen Leben dazu – doch der dauerhafte Rückzug bringt oft mehr Schmerz mit sich als das Überwinden der Enttäuschungen mit einem Neu-Anfang.

Über die Einsamkeit sprechen

Wenn Sie sich einsam fühlen, sind Sie „in bester Gesellschaft“. So schreibt es die Autorin Katharina Zimmer in ihrem Buch „Die Kunst, allein zu leben“. Bücher über die Einsamkeit können helfen, zu erkennen, dass man längst nicht alleine dasteht. Auch das Buch von Helga Levend, „Einsamkeit – Die Stille nach innen“, enthält viele Anregungen für Menschen, die sich einsam fühlen.

Im Fernsehen oder im Radio Menschen zuzuhören, die genauso denken wie man selbst, kann das Gefühl von Einsamkeit enorm lindern. So fühlt man sich verbunden und verstanden, selbst wenn man den Menschen, der da spricht, (noch) gar nicht kennt. Wer über seine Einsamkeit spricht, wird möglicherweise feststellen, dass auch andere sich trauen werden, darüber zu sprechen.

Sind Männer und Frauen anders einsam?

„Männer sind nach einer Trennung schnell wieder liiert. Frauen, besonders wenn sie Kinder haben, sind oft jahrelang allein“, hörte ich von einem Familienforscher im Fernsehen. Frauen sind am Ende ihres Lebens oft länger allein als Männer – allein aufgrund der höheren Lebenserwartung. Frauen sind oft allein, während sie ihre Kinder groß ziehen. Sie kennen das Alleinsein gut, auch wenn sie selbst häufig darunter leiden. Und doch gibt es natürlich auch Männer, die jahrelang allein sind. Das Einsamkeitsgefühl an sich wird wohl bei beiden Geschlechtern gleich sein. Doch Männer handeln vielleicht schneller und gehen intensiver „auf die Jagd“.

Einsamkeit in Gesellschaft

Viele Menschen sind einsam, obwohl sie mit einem Partner zusammenleben, obwohl sie sich unter Freunden befinden oder obwohl sie aus einer großen Familie stammen. Häufig entsteht die Einsamkeit dadurch, dass niemand ehrlich ist. Man ist nicht ehrlich zu sich selbst und stellt sich nach außen anders dar, als man ist. Wenn der andere ebenso verfährt, kann man Tage und Jahre zusammen verbringen und sich niemals wirklich treffen. Wie wertvoll sind da doch die Momente, in denen sich jeder zeigt, wie er ist. Natürlich nicht völlig ungeschützt. Es ist schon wichtig, nicht so viel von sich preiszugeben, dass man sich hinterher wie „nackt“ fühlt. Aber manchmal können schon wenige vorsichtige Worte, echtes Interesse und ehrliches Schweigen zu mehr Gemeinsamkeit führen als Worthülsen, mit denen man viel und doch nichts sagt.

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Buchtipps:

Jörg Wiesse:
Identität und Einsamkeit – Zur Psychoanalyse von Narzissmus und Beziehung
Vandenhoeck und Ruprecht

Robert S. Weiss:
Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation
The MIT Press Classics

Marie-France Hirigoyen:
Solotanz – Anleitung zum Alleinsein
beck’sche reihe, 2008
(amazon)


Links:

Julianne Holt-Lunstad et al. (2010):
Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review
(Brigham Young University, Utah, USA)
PLoS Med 7(7): e1000316. doi:10.1371/journal.pmed.1000316
Published: July 27, 2010

Soziale Kontakte verlängern das Leben
Tagesspiegel Wissen, 28.7.2010:

Nach einer Studie von Julianne Holt-Lunstad und Kollegen „sind mangelnde soziale Bindungen genauso ungesund wie das Rauchen von 15 Zigaretten am Tag und doppelt so schädlich wie Fettleibigkeit. Ein weit gespanntes soziales Netz dagegen verringerte die Sterberate im jeweiligen Untersuchungszeitraum um die Hälfte.“

Fromm-Reichmann, Frieda (1959):
Loneliness
Psychiatry: Interpersonal and Biological Processes
Volume 22, Issue 1, 1959
DOI:10.1521/00332747.1959.11023153

Lear, Martha (1987):
The Pain of Loneliness
New York Times, 20. Dezember 1987

Ophir, Orna (2015):
„Loneliness and the Sense of Belonging”
Thoughts about Immigration, Loneliness and Communities of Those Who Do Not Belong
The Candidate, 6/2015

Quinodoz, Jean-Michel:
Ein psychoanalytischer Zugang zur Einsamkeit
Psychoanalyse für Anwender
www.fvabz.ch/doks/Einsamkeit.pdf

Zimmer, Katharina:
Die Kunst, allein zu leben
https://www.lovelybooks.de/autor/Katharina-Zimmer/Die-Kunst-allein-zu-leben-142275860-w/

Loneliness and Attachment

„Indeed, individuals with a considerable history of insecure attachments have been found to have persistent loneliness (Hojat & Borenstein, 1990; Rokach, 2000; Shaver & Hazan, 1989; Van Buskirk & Duke, 1991). Getting such individuals to change their current situation may require considerable and prolonged effort.“

Quelle:
Seepersad, Sean S.:
Understanding Loneliness Using Attachment And Systems Theories And Developing An Applied Intervention.
PDF: S. 5
www.webofloneliness.com

Weiss, Robert S.
„Vater der Einsamkeitsforschung“, University of Massachussetts

John T. Cacioppoy
Einsamkeitsforscher, University of Chicago

Wege aus der Einsamkeit e.V.

Dieser Beitrag wurde erstmals veröffentlicht im Dezember 2012.
Aktualisiert am 19.9.2021

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