„Achtsame Menstruation“ kann bei Regelschmerzen helfen und: Angststörungen sind vor der Regel am schlimmsten.

Deine Regel hat bestimmte Rhythmen. Wenn du dir etwas Zeit nimmst, kannst du vielleicht noch Dinge feststellen, auf die du sonst nicht achtest. Wenn du einmal ruhige Tage hast, kannst du versuchen, deinen Blutschwall, wenn du ihn spürst, auf der Toilette abfliessen zu lassen. Es kann 5-10 Minuten dauern, bis er völlig abgeflossen ist. Doch dadurch kannst du den Verbrauch von Binden und Tampons reduzieren.

Wenn du dich zurückziehst, dir Ruhe gönnst und längere Zeit auf der Toilette verbringst, um das Blut abzulassen, sorgst du für Entspannung. Manchmal können Regelschmerzen dadurch gelindert werden – Verkrampfungen kommen auch dadurch zustande, dass wir uns nicht „beschmutzen“ wollen. Auf der Toilette hast du diese Angst nicht.

Du bemerkst dann auch, dass die Blutungen in Schüben kommen. In einigen Stunden der Nacht versiegt die Blutung bei manchen Frauen fast ganz. In den frühen Morgenstunden kommt sie dann umso stärker zurück. Interessant ist auch, festzustellen, in welchen Momenten die Menstruation abgeschwächt ist, z.B. während eines wichtigen beruflichen Gesprächs. Manchmal hört die Blutung an den schwächeren Tagen auch auf, wenn du in einem kalten See schwimmst.

Mehr Panikgefühle kurz vor der Regel

Immer wieder berichten Frauen mit einer Angststörung, dass die Angstattacken kurz vor der Regel am schlimmsten seien. Schon 1988 haben sich der Psychiater Oliver G. Cameron (Michigan, USA) und Kollegen mit diesem Phänomen auseinandergesetzt. Sie ließen 10 Frauen, die an Panikattacken gemäß der DSM-III-Klassifikation litten, die Schwere ihrer Symptome bewerten und zwar einen Monatszyklus lang. Fünf der Frauen litten dabei auch an Agoraphobie, die anderen fünf zeigten keine agoraphobischen Symptome. Die Frauen gaben für jeden Tag, für jede Woche und rückblickend für den Monat ihre Bewertung ab. Es zeichnete sich ab, dass die prämentstruelle Woche als die schlimmste empfunden wurde: Hier waren die Angstsymptome am stärksten.

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Links:

Oliver G. Cameron et al. (1988)
Menstrual fluctuation in the symptoms of panic anxiety
Journal of Affective Disorders
Volume 15, Issue 2, September-October 1988, Pages 169-174
https://doi.org/10.1016/0165-0327(88)90086-9
www.sciencedirect.com/…

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Dieser Beitrag wurde erstmals veröffentlicht am 12.8.2015
Aktualisiert am 2.7.2021