Ujjayi-Atmung hilft, Affekte und Schmerzen zu regulieren. Kann Ujjayi auch schaden? Was ist der Unterschied zum Valsalva-Manöver?

Wenn ein anderer neben uns einschläft, können wir möglicherweise die „Ujjayi-Atmung“ hören. Es hört sich an, als würden wir im Winter eine Scheibe anhauchen, die dann beschlägt. Dieses Geräusch können wir besonders gut beim Ausatmen machen. Die Ujjayi-Atmung hat eine beruhigende und wärmende Wirkung.

Atme normal ein. Atme so aus, als würdest du im Winter eine Scheibe anhauchen, doch lasse den Mund dabei geschlossen. Wiederhole das ein paar Mal hintereinander. Die Ujjayi-Atmung (jayi = Sieg, ud = ausgedehnt) bewirkt unter anderem, dass wir länger und verlangsamt ausatmen können.

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Beitrag vom 29.1.2026 (begonnen am 10.1.2023)

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