30 Minuten Yoga täglich sind gut für die Psyche

Richard P. Brown vom Columbia College of Physicians and Surgeons, New York und Patricia L. Gerbarg vom New York Medical Center, Valhalla, New York haben eine ausführliche Studie zum Einfluss von Yoga auf die psychische Gesundheit durchgeführt. Sie kommen zu dem Ergebnis, dass Yoga bei den verschiedensten Störungen hilft, darunter Angststörungen, Stress, Posttraumatische Belastungsstörung und Depression. In Teil II ihrer Untersuchungen nahmen sie das „Sudarshan Kriya Yoga“ (SKY) unter die Lupe und konnten die positiven Effekte nachweisen. Wichtig sei die persönliche Einweisung durch einen persönlichen Yogalehrer und das tägliche Üben von mindestens 30 Minuten. (Text & Bild: ©
Dunja Voos)

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• Yoga ist wirksam bei psychischen Störungen

Literatur und Links:

Richard P. Brown and Patricia L. Gerbarg (2005):
Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety, and Depression:
Part II—Clinical Applications and Guidelines
The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
August 2005, 11(4): 711-717. doi:10.1089/acm.2005.11.711.
http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2005.11.711

www.breath-body-mind.com

Sameer A. Zope and Rakesh A Zope (2013):
Sudarshan kriya yoga: Breathing for health
International Journal of Yoga. 2013 Jan-Jun; 6(1): 4–10.
doi: 10.4103/0973-6131.105935
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573542/

„Detailed descriptions of the four main SKY breathing techniques are as follows:

1. Ujjayi or “Victorious Breath”: This involves experiencing the conscious sensation of the breath touching the throat. This slow breath technique (2–4 breaths per minute) increases airway resistance during inspiration and expiration and controls airflow so that each phase of the breath cycle can be prolonged to an exact count. The subjective experience is physical and mental calmness with alertness.
2. During Bhastrika or “Bellows Breath,” air is rapidly inhaled and forcefully exhaled at a rate of 30 breaths per minute. It causes excitation followed by calmness.
3. “Om” is chanted three times with very prolonged expiration.
4. Sudarshan Kriya which is a Sanskrit term meaning “proper vision by purifying action” is an advanced form of rhythmic, cyclical breathing with slow, medium, and fast cycles.“ (Zope & Zope 2013)

Buchtipps:

Richard Brown, Patricia Gerbarg:
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Meike Nachtwey:
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Dieser Beitrag wurde erstmals veröffentlicht am 20.4.2017.
Aktualisiert am 9.7.2020